1—40烹饪学[香料面包]，直接找NPC学就行，材料也在供应商那里。50—90 长嘴泥鳅， 各主城钓鱼就有卖的，就看AH是否有“新鲜的长嘴泥鳅”了。这个可以冲到110的。90—110 也可以用 [杂烩蚌肉] 来冲，图样在提瑞斯法，灰谷，凄凉之地的渔夫有售，材料是用‘蚌肉’（*LM的图样是在西部荒野或黑海岸找渔夫买）110—125 希尔斯丘陵任务奖励 [烤熊排] 需要‘大块的熊肉’凄凉之地找超级商人买或AH看看。125—150 希尔斯丘陵任务奖励 [烤狮排]需要‘狮肉’ 凄凉之地找贸易机器人买或AH看看。（*LM：在暴风城旧城区—猪与哨声旅店二楼，有100-150各种各样的图谱，去AH找对应的各种肉，另外到125—150可找烹饪训练师学习 [地精芥末蘸蚌肉]，需要‘有腥味的蚌肉’。）（110—160用[刺须鲶鱼]来冲最方便，找钓鱼的买，LM图样在暴风城、南海镇；BL图样去雷霆崖、幽暗城、塔伦米尔；再到AH看有无“新鲜的刺须鲶鱼(15级)”卖，如果AH这个鱼多又便宜的话，用这个可以冲到175的）150 要去买[中级烹饪]，凄凉之地-葬影村有售，（*LM的在灰谷靠石爪小径的小湖有售），AH也有。150—175 去荆棘谷或阿拉希找商人买图纸[美味煎蛋卷] 需要‘迅猛龙蛋’（*LM的在旧城区-猪与哨声旅店二楼）还可以去尘泥沼泽找屠夫买图纸[鳄鱼炖肉]，在尘泥沼泽可刷需要‘嫩鳄鱼肉’（*联盟貌似没有此图样）如果在AH看到卖‘刺须鲶鱼’的，一定要买下来，找主城的渔商可买作这个鱼的图纸。可省很多事。175—210 [腐肉大餐] ，去凄凉之地或尘泥沼泽找屠夫买图纸，[神秘的肉]在AH还是很多的，很好买到。（*联盟的是[神秘杂烩]，去塞拉摩找一个女商人买，材料也是[神秘的肉]，‘矮人烈酒’在铁炉堡旅店就有卖的）尘尼治泽，蕨墙村 找屠夫买 [烤迅猛龙肉]，需要“迅猛龙肉”（*LM的图样在阿拉希-避难谷地）210—225 [热狼排]，需要‘红狼肉’，菲拉斯，莫沙彻营地去买（*LM是在 菲拉斯-羽月营地买）。（这个图样是175学习，但是到200还是粉红，强烈建议210以后用它来冲。）87楼[科多肉杂烩]，需要‘科多兽肉’凄凉之地找贸易机器人买或AH看看。225 得到加基森做一个“蚌肉大餐”的任务，需要12巨蛋，10美味的蚌肉，20奥特兰克奶酪， 蛋和美味蚌肉到AH买，奶酪去阿拉希落锤镇去买（*LM在暴风城都有卖的）。225—250 [嫩狼肉排]，加基森买图样，需要 “嫩狼肉”；[安德麦蚌肉杂烩]，去加基森东，热砂港找一个叫“加贝”的，材料是用“美味的蚌肉”，还需要“冰镇牛奶”（NPC卖的回蓝的，多的是。）[斑点黄尾鱼]，在加基森东边的热砂港找渔夫买图样，材料用的是‘新鲜的斑点黄尾鱼’[超级煎蛋卷]，去费伍德和永望镇买图样，材料用的是[巨蛋]250—300 [多汁熊肉汉堡]或[熊肉串烧]，费伍德去买图样，材料用的是‘熊腰肉’，可在费伍德刷。用加基森东，热砂港的’阳鳞鲑鱼’,’夜鳞鲷鱼’的图样去升，请注意这两种鱼，在AH多留意下。上300往后就好升了。宗师级烹饪，在地狱火半岛城堡的旅店里去买书。300—325 [掠食者热狗]， 在地狱火半岛找旅店老板买图样， 在地图西边刷掠食者的肉AH的‘刺鳃鲑鱼’也蛮多的，去幽暗沼泽买一本[烟熏鲑鱼]，直冲340。325—350 [迁跃兽汉堡]，裂石堡购买图样，泰罗卡森林刷 迁跃兽肉[烟熏蜥蜴]，裂石堡购买图样，泰罗卡森林刷蜥蜴肉块纳格兰狩猎牛、羊，找当地的烹饪供应商，纳格兰牛羊遍地，刷就是了。350—375 [炖龙虾]，裂石堡购买图样，去AH买‘黑爪龙虾’技能450：1. 至下列地方接取任务: 北方厨艺联盟-凛风峡湾-瓦尔加德-布隆.涂酒<58,62>联盟-北风冻原-骁勇要塞-罗利克.麦克里尔<58,72>部落-凛风峡湾-复仇台地-汤玛士.寇里奇欧<78,31>部落-北风冻原-战歌堡的翁恩·柔蹄<42,54>2. 将四块冷肉块交给npc还任, 并学会 [北地炖肉] (达拉然烹饪每日常用到技能)烹饪公式很多, 也都可以升到425, 但425后材料就要换了这边主推犀牛肉, 好打又多又可以一路升到450首推北风冻原-琥珀岩台右下处 38,70附近350-400 犀牛热狗 - (犀牛肉x1)[北地香料] 跟 [达拉然烹饪奖励] 只能靠达拉然的烹饪每日取得 (香料非拾榜)烹饪奖励品有机率直接取得, 也能用 [达拉然烹饪奖励] 跟npc一次换取10个香料达拉然-地图中间方环左上-艾立尔.苍凝<48,38>400-425 强力犀牛热狗 - (犀牛肉x2 北地香料x1) -73 [400-400-425-450]需用 [达拉然烹饪奖励] x3换取配方, 达拉然-地图中间方环左上-艾立尔.苍凝<48,38>虽然这个就能练到450, 但成功率实在……425之后建议还是用 [小宴] 比较好升等然后就做日常换取各种高级配方升到450烹饪嘛，想冲满必须靠商人出售的图纸，而图纸是要用烹饪日常奖励的牌子换的，所以第一时间去做达拉然的烹饪日常吧 今天才将烹饪冲到了450，396-400去达拉然烹饪训练师那里有的学的，学到的基本够你冲到400，但是400之后就是要开始做日常，分别在自己阵营的旅店厨师那里接，日常奖励得到达拉然烹饪奖章去换图纸，3个换一张图纸。日常可以得到一个达拉然烹饪奖章和一个包裹，包裹有一定几率可以开出达拉然烹饪奖章和北地香料。400后我就没有做食物了（你会明白我为什么不做食物了），坚持每天做日常换图纸，等你图纸基本全部换了，相信你手里的北地香料也有100多个了，这个时候开始做食物，一次就能充到450。还有一个你必须的做的日常就是钓鱼，钓鱼给的包裹有一定的几率开出一个烹饪任务物品，交了任务物品可以得到五个达拉然烹饪奖章，我今天和昨天都开出了，一下子换了4张图纸。
更多回答：在达拉然夺日者圣殿旁边的旅店深处（LM应该有对应的旅店），有个烹饪师，那里可以学到众多食谱，还可以接日常，做日常才可以拿到烹饪牌子和北极地笑料来做420以后的提升。
375-400可以用各种鱼和肉来提升，比如说冰冷的肉，帝王瑶鱼都是比较便宜的
400-410可以用丰盛的宴席来提升，同样是在NPC那里学的
410-420可以用黑肉冻来提升，也是在NPC学的，不过成本比较高，可以做烹饪日常然后用烹饪牌子来换食谱提升。
420-450同上，这时候你已经基本可以学习所有的食谱了，这些食谱都是用达拉然烹饪奖牌换的