普通上班族不是每天都能进行锻炼的，很多人会问：“我长时间不锻炼，身上的肌肉会消失吗?”答案是：不会。一个正常成人身体上有639块肌肉，肌肉是人体一个重要组织;身上肥肉过多是脂肪堆积产生的，脂肪主要是在皮肤与肌肉之间，肌肉和脂肪是两种不同的物质，所以如果长时间不锻炼，肌肉只会松弛，但绝不会消失或变成肥肉。若想恢复肌肉，只需继续锻炼就行了!
肌肉是不会消失的，长时间不锻炼后进行适量的运动就会有恢复，比如：
1.跑步：速度不用太快，根据自身条件调节快慢，坚持跑步，中途不要休息，这样能锻炼全身的肌肉群，能快速恢复腿部肌肉群的有效办法。
2.立定跳远：立定跳远不一定是小学生才做的运动，这是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑：俯卧撑运动适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.平板支撑：平板支撑是最近几年流行的运动方式，不用太大场地和太长的时间，俯卧撑的姿势，身体绷直，全身和手臂形成90°的角，是锻炼腹部乃至全身肌肉的好办法。
6.游泳：游泳是所有体育项目中最能练出肌肉的，夏季来临之前，不妨试试去室内恒温的游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
以上就是关于“长时间不锻炼肌肉会消失吗 怎么快速让肥肉变肌肉”的问题，让肥肉变成肌肉的办法有很多，但都应根据自身的健康进行合理的锻炼，不要急于求成锻炼，不然锻炼不成反而会使身体受到伤害。