当身体遇到病毒，细菌和感染性疾病，身体充当侵略辩护的“免疫机制”，防止入侵者进入。免疫机构由器官如甲状腺，扁桃体，淋巴结，脾，骨髓和白血细胞。皮肤和粘膜也都是免疫机制的一部分，并且是身体的防御的第一道防线。
1.均衡饮食。每餐必须是营养成分，种类繁多。必须有一些基本营养素：蛋白质，维生素，矿物质和脂肪酸。这些是构建身体免疫力的基本营养素。少吃加工食品，因为精致食品缺乏许多营养素。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有能促进白细胞作为免疫机制的基础抗氧化剂。.喝牛奶。牛奶是消化系统的朋友，可以提高人体的免疫力。
2.经常吃大蒜。大蒜是一种天然的抗体，对病毒和细菌非常有效。
3.不要吃太多甜食和糖。因为吃太多的这些东西可以削弱免疫系统，削弱免疫系统对入侵人体的病毒和细菌。糖促进皮质醇分泌而皮质醇是抑制免疫系统的激素。不要喝含酒精的饮料。酒精饮料损害免疫系统，降低免疫系统抵抗细菌和病毒的能力。不要吸烟。吸烟会向身体输送一些有害化学物质，破坏维生素C，因为维生素C是人体抗氧化剂的一种元素。经常吃白菜。这些蔬菜含有丰富的维生素C和强大的抗氧化剂，可以刺激身体的免疫力，有助于预防癌症。
4.吃高质量的油，以确保身体对脂肪酸的需求。身体不能产生脂肪酸，因此必须在饮食中为身体提供优质的油脂。脂肪酸可保护细胞，帮助细胞与外界交换。植物油和鱼油是高品质的油。每天吃10克优质油可确保您体内必需的脂肪酸。锌补充剂。补充锌可以是双刃，它可以促进在一方面增加白血细胞和抑制生长和病毒的另一方面加深。海鲜含有丰富的锌，首先是海鲜。
5.提供身体所需的维生素C，维生素A和维生素E.维生素C是维生素之王，是免疫系统的好朋友。许多人依靠维生素C来预防冬季感冒。维生素A可以确保皮肤和粘膜完好无损，从而可以防止身体患上溃疡性疾病。维生素E在改善身体对细菌和病毒(如感冒)的抵抗力方面具有独特的作用。
6.呼吸新鲜空气，以确保各种器官的氧气需求和身体的免疫机制。向身体提供足够的氧气可以提高身体抵抗外部压力的能力，减少焦虑并减少攻击性。
7.睡得好。获得充足的睡眠是必要的，因为睡眠可以恢复身体的生物繁殖，恢复力量和活力。缺乏认识能使人的神经是在抑制，这使得人们不响应的状态，并累及免疫机制的反应也慢，所以身体是为了更容易细菌和病毒。
我们每天保持心情舒畅。如果你是在心理压力的很长一段时间的状态，对身体，这会带来许多物理问题的不利影响。其中之一是防止免疫细胞的增殖。喝足够的水以防止干燥的皮肤和粘膜。干燥的皮肤和粘膜可以防止细菌和病毒进入体内。必须在房间内保持适当的湿度。低湿度会导致粘膜干燥，特别是在口腔和上呼吸道，这将减少致病因素的控制。